nogi trening

[...] .,a ja gdzies wyczytalam ,ze to sa calkiem osobne kwestie i spalaja sie poza soba... trening:(obecnie 3serie 15 powtorzen) brzuszki (15kg) maszyna nogi :(30kg)maszyna(2) barki (10kg) maszyna(2) kl.piersiowa (15kg)maszyna kapturek (15kg)krazki motylek (15-20kg) grzbiet (30kg) [...]

[...] powtórzeń niż dotychczas ale skróciłem przerwy między ćwiczeniami, zamknąłem się w 1:25 bez aerobów. Pierwszy raz dałem po 17 kg przy przysiadach ale miałem wrażenie, że nogi dałyby radę jeszcze. Płuca i serce bardziej się zmęczyły. Ze wszystkich ćwiczeń najbardziej lubię chyba odwrócone pompki, ładnie czuję przy nich tricepsy i plecy. [...]

[...] średnio się nadaje. Odgrzebałem stary pulsometr i aby wejść w 2 strefę muszę kręcić z dużą kadencją a i tak puls potem spada i trzeba go pilnować. Taki urok rowerka – tylko nogi pracują a cała reszta mięśni nie generuje żadnego obciążenia dla serca. Rowerek kupiłem impulsywnie w zeszłym roku w jakimś kauflandowskim outlecie po dwukrotnej [...]

[...] - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - nawijanie i odwijanie kijka 4s Pierwszy split na nogi od chyba 3 miesięcy, ledwo wsiadłem do samochodu. Kusiło mnie żeby zrobić klatkę z czymś tam, trening nóg to jak dla mnie największy wysiłek. Rozumiem skąd te memy o [...]

Jeszcze raz dziękuję za uwagi. Plecy - przekonałeś mnie, spróbuję Najśmieśniejsze będzie jak się okaże, że daję radę, bo dawno nie proobowałem Trening 3 razy w tygodniu - nogi, barki Nie uważam, że długi trening, to cięższy trening, uważam wręcz odwrotnie. Ciężki trening to trening krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. [...]

Witam. To prawda czy mit z tym że trening nóg daje wystrzał hormonów i ćwicząc nogi lepiej rośnie góra? Mam duże nogi i chcę wyrównać proporcje góra dół ponieważ góra troszkę odstaje. Jak mam ćwiczyć nogi aby za bardzo nie urosły ale dały duży wyrzut hormonów?

/SFD/Images/2015/8/26/9baa3f38a73148f6acfdf63bc7b043fd.jpg DT NOGI+BARKI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty obunóż 4x12-15 3a Zbieranie grzybkow 4x10-12 3b Wyprosty jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 [...]

[...] załączam pytanko czy robienie brzuszków na ławce skośnej pomoże mi w korekcię lordozy ? -Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. -Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic. dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P Trening: wagi w nawiasach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10) - [...]

[...] opor %-). takiej rywalizacji jak on vs jay nie bylo nigdy i nie bedzie nigdy :-( zawsze uwielbialem ogladac jego trening nog i jak super robil te siady i jak "izolowal" te nogi, ze ruch praktycznie wykonywaly tylko one(nawet nie wiem jak to napisac) a ciezary jakimi cwiczyl i jak nimi machal - jw. imo nie zobaczymy czegos takiego. taka [...]

[...] fazie. Na koniec wypychanie na suwnicy metodą fst 7, tutaj stopy ułożone maksymalnie na zewnętrznych krawędziach, kolano nie wychodzi poza stopę, ciężar wypycham piętą, ciągłe napięcie. Obecnie jest to mój faworyt jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi. Doszły jeszcze wspięcia na maszynie też fst 7, łydki muszę katować może w ten sposób ruszą.

[...] / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) 100 w pierwszej serii założyłam przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia pleców i brzucha. Z kilku powtórzeń byłam naprawdę zadowolona, przestałam podwijać tyłek i widać [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

[...] a po ryj czerwony jak nos renifera ;-D Tak naprawdę to miałam za mało czasu na trening a za dużo na GPP }:-( I sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Jeszcze mi się przypomniało %-) po treningu [...]

[...] na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 [...]

[...] coraz lepiej sobie radzę z prawidłowym wykonaniem. Ciągle musze pilnować bioder bo inaczej znów plecy bolą 4. I like it %-) Na koniec 25 min aero na orbim. Po wszystkim nogi chwilowo odmówiły posłuszeństwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bd75ff32d12454e90b4b8a93410a92f.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek, [...]

Pięknie :-)) Dziękuję :-)) :-) DT– piątek – 2300 kcal Trening super! Miałam tak twarde i obrzmiałe nogi po dzisiejszym treningu, ze ledwo doszłam do szatni. Dzisiaj tylko lekkie zmęczenie przy przysiadach, w 3 i 4 serii krotki odpoczynek na złapanie oddechu ;-D Wrażenia z treningu na trening coraz bardziej pozytywne i coraz lepsze %-) Na koniec [...]

[...] W tym tygodniu fbw. Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;) Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);) Co do splita, moze byc cos takiego? 1.nogi/pupa (3 serie 10powt.) A1.przysiad sumo A2. Hip thrusts B1 martwy na prostych B2 kick backs - z guma C1.walking lunges C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma) + Cardio 15-20 [...]

[...] wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego ustawienie sylwetki na rowerze , no ale on jeździ już 7 lat , gdzie mi tam do niego. MISKA Napoje 2,0 litra wody , herbata, kawa z mlekiem, [...]